Ciclo Menstrual y Neurobiología

🌑 1. Fase Menstrual (Día 1 al 5 aprox.)

Hormonas:

• Bajo nivel de estrógenos y progesterona.

• Comienzo de un nuevo ciclo con el descenso hormonal brusco.

Neurobiología:

• Menor activación del sistema dopaminérgico: menos motivación y placer.

• Activación del sistema límbico (emociones), con menor regulación prefrontal.

Emocional:

• Más vulnerabilidad emocional.

• Tendencia a la introspección, tristeza o irritabilidad.

• Mayor necesidad de retiro y autocuidado.

Cognitivo:

• Disminución de la atención sostenida y la memoria verbal.

• Mayor dificultad para tareas que requieren esfuerzo cognitivo sostenido.

Conductual:

• Búsqueda de descanso y aislamiento.

• Menor tolerancia a la frustración.

• Se puede manifestar baja productividad o energía.

🌱 2. Fase Folicular (Día 6 al 13 aprox.)

Hormonas:

• Aumento progresivo de estrógenos.

• Preparación del cuerpo para la ovulación.

Neurobiología:

• Aumento de dopamina y serotonina: mayor bienestar general.

• Activación de áreas prefrontales (cognición y planificación).

• Mayor plasticidad neuronal.

Emocional:

• Elevación del estado de ánimo.

• Más confianza, apertura y sociabilidad.

• Estabilidad emocional.

Cognitivo:

• Mayor claridad mental, memoria y velocidad de procesamiento.

• Mejora en el aprendizaje y en la creatividad.

Conductual:

• Más energía, iniciativa y capacidad de organización.

• Búsqueda de contacto social, nuevos proyectos.

• Sensación de "renacer" o "volver al eje".

🌕 3. Ovulación (Día 14-15 aprox.)

Hormonas:

• Pico de estrógenos seguido de aumento de LH (hormona luteinizante).

• Comienza a aumentar la progesterona.

Neurobiología:

• Aumento de oxitocina y dopamina: tendencia a la conexión y al placer.

• Alta sensibilidad emocional y agudeza sensorial.

Emocional:

• Alta autoestima y deseo sexual.

• Mayor empatía y deseo de vinculación afectiva.

• Fluctuación emocional si hay sensibilidad hormonal.

Cognitivo:

• Agudeza mental y verbal.

• Capacidad de liderazgo y toma de decisiones.

• Sensibilidad para detectar señales sociales (cortejo, empatía).

Conductual:

• Conducta de búsqueda y apertura al vínculo.

• Tendencia al coqueteo, seducción, creatividad.

• Mayor exposición social.

🌘 4. Fase Lútea (Día 16 al 28 aprox.)

Hormonas:

• Alta progesterona, estrógenos en leve descenso.

• Si no hay fecundación, ambas descienden bruscamente al final.

Neurobiología:

• Progesterona aumenta la actividad GABA (relajación, sueño).

• Posible disfunción serotoninérgica en mujeres sensibles → irritabilidad o tristeza.

• Cambios en el eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) → mayor reactividad al estrés.

Emocional:

• Aumento de sensibilidad, irritabilidad, ansiedad o tristeza premenstrual (en algunas).

• Necesidad de validación, comprensión o retiro emocional.

• Posibles cambios bruscos del estado de ánimo.

Cognitivo:

• Disminución de la concentración.

• Aumento de pensamientos automáticos negativos o autocríticos (en casos con SPM o TDPM).

• Mayor tendencia a la rumiación.

Conductual:

• Mayor reactividad interpersonal.

• Aumento del apetito (especialmente por carbohidratos).

• Cambios en la motivación: retraimiento o sobreexigencia.

✨ Consideraciones clínicas y terapéuticas

• TCC: trabajar con registro diario de pensamientos, emociones y nivel hormonal/fase puede ayudar a detectar patrones cíclicos.

• Psicoeducación: normalizar estas oscilaciones neuropsicológicas ayuda a reducir la culpa y fomentar el autocuidado cíclico.

• Mindfulness y compasión: útiles especialmente en fase lútea y menstrual.

• Reestructuración cognitiva: en fase lútea, detectar distorsiones automáticas vinculadas a autoestima y relaciones.

• Activación conductual cíclica: organizar rutinas según la energía y funciones cognitivas predominantes de cada fase.