El calor en la Hipersensibilidad neurodivergente
15.12.2025
La **hipersensibilidad del sistema nervioso** suele **intensificarse con el calor**, y no es casual. A nivel neurofisiológico y psicológico pasan varias cosas a la vez:
🔥 Qué hace el calor en un sistema nervioso sensible
**1. Aumenta la activación simpática**
El calor es un estresor físico. Eleva la frecuencia cardíaca, la respiración y la sudoración → el cuerpo entra más fácilmente en **modo alerta/amenaza**.
**2. Disminuye la tolerancia emocional**
Con calor baja el umbral de regulación:
* más irritabilidad
* ansiedad difusa
* sensación de “no me banco nada”
* llanto fácil o enojo rápido
**3. Fatiga la corteza prefrontal**
El cerebro gasta más energía en termorregular, dejando menos recursos para:
* control emocional
* atención
* pensamiento flexible
Resultado: **reacciones más primitivas y menos filtro cognitivo**.
**4. Hipersensibilidad interoceptiva**
En personas con SN sensible, trauma, ansiedad o neurodivergencia:
* se amplifican sensaciones corporales
* el calor puede vivirse como sofoco, opresión, mareo o pánico
**5. Desregula el sueño → empeora todo**
El calor dificulta el descanso profundo, y la falta de sueño **hiperreactiva aún más** el sistema nervioso.
🧠 En clínica suele verse más en:
* ansiedad, TOC, pánico
* TEPT / trauma complejo
* autismo y alta sensibilidad
* burnout y agotamiento nervioso
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🌿 Qué ayuda cuando el calor dispara la hipersensibilidad
**Regulación bottom-up (cuerpo → cerebro):**
* agua fría en muñecas, cuello o cara
* respiración lenta con exhalación larga
* contacto con agua (ducha tibia–fría, mar, río)
* ropa liviana, estímulos sensoriales mínimos
**Regulación del entorno:**
* bajar ruido y demandas
* evitar multitarea
* ritmos más lentos
**Clave terapéutica:**
👉 *No es falta de voluntad ni “fragilidad emocional”*: es un **sistema nervioso sobreestimulado**.